【VSエンジェルス】スーパーモデルのようなボディーに!筋トレの仕方とは?

instagramより

ヴィクトリアズ・シークレットのモデルのような美ボディーの作り方

人気モデルの登竜門Victoria’s Secretの専属モデル「エンジェルス」。美しくて、セクシーなボディーはあこがれです。今回は「Train like an Angel(エンジェルスのようなトレーニング)」を紹介します。


必須アイテムはアンクルウエイト

(c)kogala
まずはエンジェルスの必須アイテムのアンクルウエイト。私もエンジェルスのようなボディーを手に入れたくて、数年前に0.5キロのものを買いました! 写真のものがそうです。

アンクルウエイトは足首につける重りですが、0.5キロなら重いとは感じません。初心者でも大丈夫な重さだと思います。

美尻を手に入れるためのエクササイズ

こちらの動画はエンジェルスのキャンディス・スワンポールが披露しているお尻のワークアウト。キャンディスはエンジェルスの中でも美尻で有名です!

右と左それぞれ12回から15回、または10回やるようですが、見た目以上に効きますよ。

軽めのエクササイズから始めるのがオススメ

上の動画は短いので、私は一緒に見ながらやれる動画をオススメします。

お尻のワークアウトと検索するとスクワット系が多くて、30秒も持ちませんでした。笑

この動画のワークアウトも最後にスクワットがついていますが、他の動画よりはキツくないので、続けられると思います。これは2セットですが、最初は1セットだけでもいいかもしれません。

あと、スクワットは本当にお尻が大きくなりますよ。やり方を間違えると腰を痛めるので、注意が必要です。私はお尻もですが、太ももも太くなったような気がします。

下記の動画ではエンジェルスのアドリアナ・リマがトレーナーと正しいスクワットとランジ、プランク(体幹)のやり方を教えています。この3つは本当に効くワークアウトだと思います。

腹筋を鍛える方法

Train Like an AngelとYouTubeで検索するとエンジェルスがトレーニング方法を見せている動画が出てきますが、動画自体は短いので、自分のワークアウトしたい部位で「workout」と検索するといいと思います

。腹筋ならAbs workout、お尻ならbutt workout、脚ならleg workout、腕ならarm workoutなど。 私がオススメの腹筋ワークアウト動画はこちらです。

10分間のワークアウトですが、効くので、私のような初心者にはチャレンジしやすいエクササイズだと思います。自宅でできるところがいいですね。私は以前、ジムのマシーンを使っていましたが、やっているという自己満でした。

自分の体を使ってトレーニングするので、10分だけでもかなり効くと思いました。今は動画を見てワークアウトしています。もっとやらなきゃ。笑

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Kogala

KOGALAについて
身長150cmで体重40kgの“小柄”、そのうえ童顔な私。海外ブランドの服や下着を選ぶのに苦労して、大人っぽく見せようと研究。ロサンゼルスの大学に通っていたので、ブログ名にはLAという文字を。カメラ女子。